Jika anda tidur kurang daripada 7 jam semalam, baca ini

 Apabila anda kerap mendapat tidur kurang daripada 7 jam, anda meningkatkan risikoStrok

• Kemurungan

• Pertambahan berat badan

• Kehilangan ingatan

• Komplikasi jantung

• Peningkatan tekanan darah

 . Strok 

Amalkan 10 tabiat ini dan anda akan mengalami tidur yang terbaik yang pernah anda alami…

1) Menulis jurnal

Rangsangan, seperti TV atau bermain pada telefon, mencipta gelung terbuka.

Menulis dalam jurnal menutupnya.

Bagaimana?

Pencatatan jurnal membolehkan fikiran anda menghasilkan penyelesaian secara aktif.

Sebaik sahaja ia ditulis, otak anda melihatnya sebagai disimpan.

Akibatnya, otak anda berehat.

2) Hadkan cahaya biru sebelum tidur

Cahaya buatan ini datang daripada skrin seperti anda:

• TV

• Telefon

• Komputer

Ia membuatkan otak anda berfikir bahawa ia adalah siang hari dan menyekat melatonin.

Elakkan cahaya biru 1 jam sebelum cuba tidur.

Jika anda tidak boleh, melabur dalam cermin mata biru.

3) Kurangkan kafein 

Kafein merosakkan kualiti tidur anda.Perangsang ini menyekat pengeluaran adenosin anda.

Apakah adenosin?

Hormon yang bertanggungjawab untuk menggalakkan tidur.

Kafein akan kekal di dalam badan anda selama kira-kira 10 jam.Jadi jika anda tidur pada pukul 10 malam:

Jangan minum kafein melebihi 11 pagi.8 jam tidur berkualiti mengatasi 4 cawan kopi pada bila-bila masa.

4) Tidur pada waktu yang konsisten

Tidur dikawal oleh irama sirkadian anda.Ini adalah jam sistem anda.Jika anda tidur awal pada suatu malam, kemudian lewat malam seterusnya, anda tidak konsisten.Buat masa biasa untuk tidur dan bangun.Anda akan tertidur dengan cepat dan bangun dengan bertenaga.

5) Optimumkan bilik anda

Untuk mengoptimumkan tidur, fokus pada:

1) Cahaya

2) Keselesaan

3) Suhu

Cara paling mudah untuk merangkumi ketiga-tiga:

• Langsir gelap

• Penghawa dingin atau kipas

• Bantal dan tilam berkualiti tinggi

Ini adalah pelaburan untuk kesihatan anda, bukan perbelanjaan.

6) Biarkan fikiran anda berehat

Gelung terbuka yang dicipta oleh aktiviti merangsang memberikan otak anda masalah untuk diselesaikan.Ia memastikan bahagian analisis fikiran anda sentiasa aktif.

"Masalah" ini membuatkan anda terjaga.Jadualkan masa kerja sifar 1 jam sebelum tidur.

Otak anda memerlukan rehat.

7) Baca Quran, Berzikir atau Meditasi (untuk non Muslim)

Dalam banyak kajian, baca quran,berzikir atau meditasi telah ditunjukkan untuk:

• Kurangkan kebimbangan

• Tenangkan fikiran anda

• Kurangkan kadar denyutan jantung anda

Yang semuanya membantu anda tertidur (dan kekal) tertidur.

8) Dapatkan cahaya matahari

Dapatkan cahaya semula jadi selama 5-15 minit selepas bangun.

Ini membantu irama sirkadian anda mengetahui hari bermula.

Dan dengan berbuat demikian, mengawal kitaran tidur anda dan menjadikannya lebih mudah untuk tertidur.

Lebih awal pendedahan cahaya, lebih awal anda tertidur.

9) Pastikan suhu sejuk

Suhu optimum untuk mengekalkan bilik anda ialah:

60°F hingga 67°F (15.6°C hingga 19.4°C)

Ini membantu badan anda kekal sejuk, dan pada suhu yang menggalakkan tidur.

Melabur dalam unit A/C mudah alih atau kipas jika perlu.

10) Jangan bersenam pada waktu malam

Badan bersedia untuk tidur dengan mengurangkan:

• Kadar degupan jantung

• Gelombang otak

• Suhu badan

Tetapi senaman meningkatkan anda:

• Kadar degupan jantung

• Tahap keghairahan

• Suhu badan

Jadikan peraturan untuk tidak bersenam 3 jam sebelum tidur.